睡眠不足になると太っていく？ダイエットしている方は要注意！
美肌のために睡眠が大切なことはよく知られていますね。
もちろん、ダイエットのためにも質の良い睡眠をとったほうがいいとされています。
海外でのダイエット研究によると、肥満度が低い方は7〜8時間眠る方だそうです。
しかし、それより睡眠時間が短かったり、長かったりすると肥満度が高くなりやすいのです。
どのくらい違うかというと・・・５時間睡眠の人は肥満率が50％アップし、
４時間以下の睡眠ではなんと73％も上昇しているのです！
日本人の健康診断のデータを分析した研究でも、同じような結果が。。。
約2万人の日本人男性で平均睡眠時間と肥満のなりやすさを調べたところ、
睡眠時間が5時間以上の人に比べて、5時間未満の人は肥満になりやすく・・・。
なぜ、睡眠不足は、太りやすくなるのか？
睡眠不足になるとお腹の脂肪が増えていくことがわかっています。
「レプチン」と「グレリン」というホルモンのバランスが崩れていきます。
レプチンとは、脂肪細胞が分泌する、食欲を抑えてくれるホルモンの一つです。
一方・・・グレリンは胃で作られるホルモンで、食欲を増進する働きがあります。
睡眠時間が短いと、満腹ホルモンのレプチンが減少し、空腹ホルモンのグレリンが増加してしまいます。
睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べて、レプチンが16％少なく、グレリンが15％も増えています。
つまり、睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい身体になってしまっている、ということです。
さらにグレリンが多いと、高脂肪食や高カロリー食を好むようになります。
睡眠不足のときに、ケーキやこってりしたラーメンが欲しくなるのはこのためです。
睡眠不足はダイエットの大敵ですが、十分眠れば体重コントロールもうまくいきます。
睡眠時間を削る実験が終了した後に、2日間続けて10時間睡眠をとると、
食欲に関するホルモンが正常値に戻りました。
空腹感と食欲の強さを表す数値も、約25％減らすことができています。
このように睡眠不足だと食欲が増し、食事の量や食事を取る機会が増えることで、
体に余分な脂肪をため込んでしまうのです。